如何改变自己，克服拖延呢？

其实，改变并不可怕。只要我们学会隔离导致拖延的外部环境，马上开始，拿出纸笔写下有意义的目标，列出具体的实现步骤并真正行动起来，不为拖延找借口，做到日事日清，合理计划，让每天的时间“多出一小时”，就能提高自己，战胜拖延，过上我们理想的生活！

拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情、机会，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。可是，拖延症并不是无可救药。我们要实现自我，取得成绩，就要和拖延症做斗争，面对导致拖延的每一种原因都要战斗到底。

那么。拖延是不是无法战胜，无法摆脱的呢？我们要知道，每解决掉一个问题，我们就朝着战胜拖延症更近了一步。只要我们付诸行动，从每一件小事做起，就能彻底战胜拖延症。

久晨小编查阅了大量的资料。总的来说有5点：

五步改变法：

第一步：发现自己正在拖延，很对人一直拖，却并没有发现自己正在拖。心里想着，这样的生活状态，拖延也是一天，不拖也是一天，咋一看生活好像并没有发生什么变化，其实呢，大家发现没有，拖延窃走了我们的时间。时间是最最公平的，时间也是最最不公平的，我们每个人每天都有24小时，是公平的，但是这24小时你做了什么，今天的任务是否完成，一天的时间是否在你身上有效的利用了。这个对于每个人都不一样的 。所以也是不公平的。那么，我们来看看，也据是发现自己的时间是被哪些“时间小偷“给偷走了。

1.懒散。。自由散漫是人的通病。。克服懒散的办法是：使用日程安排簿，进行日程安排。提前准备好。比如明天要去拜访客户，会在前一天晚上，把资料准备好，把该带的样品准备好，把客户现场的情况，大致会出现什么问题，在脑海里构思一遍。公司最近大力推行的5S，为了给大家一个舒适整洁的工作环境之外，也是鼓励大家克服懒散，工作更有效率。

2.寻找乱放的东西。有人曾经对200家大公司的职员做调查，公司职员每年都要把6周时间浪费在寻找乱放的东西上面。这意味着，他们每年要损失10％的时间。对付随处乱放东西最好的办法是：不用的东西扔掉，不扔掉的东西分门别类保管好。公司组织的5S考试我们也有考到：整理，整顿。就是执行5S之中非常重要的两个步骤。

3. 断断续续。研究发现，造成公司职员浪费时间最多的是干活时断断续续。因为重新工作时，需要花时间调整大脑活动后才能在停顿的地方接着干下去。

4，拖拖拉拉。花许多时间思考要做的事，担心这个担心那个，找借口推迟行动，又为没有完成任务而悔恨。在这段时间里，其实他们本来能完成任务并转入下一个工作了。比如：打客户电话。

5. 懊悔不已或空想未来。老是想着过去犯的错误和失去的机会，唏嘘不已或者白日做梦，这两种心境都是极浪费时间的。过去的就过去了，我们重新翻篇。

6．分不清轻重缓急。即使是避免了上述大多数问题的人，如果不懂得分清轻重缓急，也达不到应有的效率。哪些是最重要的事情，哪些是次重要的事情。比如同时有客户电话过来要订货，并且需要你拟定一份合同，另一家客户需要你把SGS报告发给他。那么我们该优先做哪件事情呢？对，肯定是先拟合同，。

 第二步：就是做出行动。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。就好比开车。你理论考试考了100分。但是你不实践，你永远不会学会开车。多少人即使是拿了驾照也不能说明他就会开车，    你或者不会成为一个优秀的司机，但是你实践了，你从北京开到了广州，又从广州开到了西藏，你会成为一名合格的司机。

第三步：调节自己的状态：我们可以用二八法则来规范我们的行为。

我们所做的事情中，大部分是低价值的事情；我们所有的时间里，有一小部分时间比其余的多数时间更有价值。当我们把二八法则应用到时间管理上时，我们会发现：一个人大部分的重大成就，包括在专业、知识、艺术、文化或体能上所表现出的大多数价值，都是在他的一小段时间里取得的。

二八法则可以表述为：80％的成就，是在20％的时间内取得的；反过来说，剩余的80％时间，只创造了20％的价值。一生中80％的快乐，发生在20％的时间里；也就是说，另外80％的时间，只有20％的快乐。

二八法则认为，工作中应该把重点放在20％的重要时刻上，而应削减不重要的80％的时间。执行一项工作计划时，最后20％的时间最具生产力，因为必须在期限之前完成。因此，只要将预计完成的时间减去一半，大部分工作的生产力便能倍增，时间就不会不够用。

第四步：做事不找借口。一个喜欢找借口的人，是不会认真工作的。他们往往投机取巧，以为混混日子事情就过去了。对工作和自己的行为百分之百负责的人，他们更愿意花时间去研究各种机会和可能性，更值得信赖，也因此能获得更多人的尊敬。与之相反，对工作总是敷衍了事的人，他们更愿意发挥自己“投机取巧、避重就轻”的特长，更愿意在“上有政策，下有对策”上发挥自己的聪明才智，并以让自己在工作中能随意获得片刻的轻闲为荣。这两种人，前者在工作中认真负责也许并不会有什么回报，但他因为做事一丝不苟所培养起来的品格，所获得的经验和成长的智慧，终究会使他在自己的事业上一往无前。而后者在工作中投机取巧也许能让他得到一时的便利，但因为长期在工作中投机取巧也许能让他得到一时的便利，但因为长期在工作中投机取巧、无所事事，他的工作能力不仅会因此退化，品格也会变得堕落，为自己的一生埋下隐患。

第五步：自我实现;知道自己在做什么，为什么要这么做。

是的，一个人应该知道自己在做什么和为什么要做这些。现在停下手头的工作，仔细考虑以下问题。

1．你最近在忙些什么？

2．你是否总希望今天赶快过去？

3．你每天真正花在学习工作上的时间有多少？

美国著名的一位经济顾问劳伦斯在哈佛大学任教时，发现自己的一些学生学习效率低下，总会为自己做不完功课找出各种各样的理由。为此，劳伦斯给这些低效率学生布置了一个任务，让这些学生像会计和律师们一样，做一个工作日志。他要求学生把自己实际用在作业上的时间记录下来，并且一定要真实。其中休息、吃饭、等人和在学习过程中发生的事情都不能计算在工作时间以内。劳伦斯希望通过这样做，让学生们知道，工作时间的每一分钟、每一小时都有自己的价值。

任务的结果令这些经常抱怨的学生非常惭愧。学生们通过这个工作日志发现，自己真正花在作业上的时间比想象的还要少。学生们就是通过这个时间账单，才真正地意识自己已经浪费了大量的时间。从此以后，再也没有学生因故完不成作业了。

稀里糊涂地度过一天又一天，你的人生也就在稀里糊涂中虚度了。要让人生充实而有意义，你必须有一个清醒的头脑，知道自己此刻在做什么，并思考下一刻你将做什么。

写工作日志就是让你有条不紊、从容不迫的好工具。为自己做时间账单，这种方法对于那些善于利用时间的人也许没有什么意义，但是对于那些对业余时间的支配感到困惑的人，这种方法却行之有效。

当然，记录工作日志并不适合所有的人。一些人的确很忙，他们已经没有时间来做这样的文字工作；一些人已经培养起适合自己的一套工作方法，无需这种烦琐的方式。

但是，当你还没有找到一个有效的方法使自己非常合理地利用时间时，那么这种方法还是行之有效的。你不妨试一下，每星期，每个月，或至少每隔一段时间记录一下你的工作日志，并且保证你的记录真实准确，这样你就可以确切地了解自己到底花了多少时间在工作、学习与有益的事情上，并且可以以此来对自己起到督促与提醒的作用。